FORMDA KALMAK BU
KADAR BASİT ASLINDA...
İsterseniz siz de herkes gibi
formunuzu koruyabilirsiniz...
Formunu korumayı başaran bir çok kişi gibi, olduğunuzdan daha güzel
görünebileceğinizi ve bunu hissedebileceğinizi, stresinizi
dengeleyebileceğinizi ve düzenli egzersiz ile enerjinizi
arttırabileceğinizi biliyor olmalısınız. Ama, hala bunu kendinize
dert ediyor iseniz muhtemelen bu konuya dair yeterince çaba sarf
etmemişsiniz demektir.Hem de terlemeden !
Formda kalmak için saatlerce terlemeniz ya da gerilmeniz
gerekmez.Sağlığınızı ve formunuzu, kendinize günde 3 kez ve sadece
10 dakika zaman ayırarak koruyabilirsiniz.Evet, günde 3 kere 10' ar
dakikalık sistemli ve muntazam bir egzersiz, sizi daha sağlıklı ve
formda hissettirecektir.
Ne tür egzersizlerden söz ediyoruz? Hemen günlük standart
aktivitelerimizden başlayalım; bunlar bize yol gösterecektir.
Bahçede çiçeklerinizle uğraşmak, merdiven çıkmak, araba yıkamak
bilinen ve ciddi anlamda kalori yaktığı belirtilen günlük
hareketlerdir.Dayanıklılığınız ve esnekliğiniz geliştikçe bu tarz
aktivitelerinizin sıklığını ve şiddetini arttırabilirsiniz.Bunun
için bir spor salonuna gitmeye ya da 15 dakika boyunca ip atlamaya
veya oldukça zor beden hareketlerini yapmanıza gerek yoktur.Hiç bir
şey yapmazsanız, en azından dışarıda kendinize yarım saat ayırıp
yürüyüş yapınız ya da evde çok beğendiğiniz bir şarkı eşliğinde
oldukça tempolu dans ediniz.
Aktivitelerinizi arttırınız...
Her ne kadar ise gidip gelmemiz gerekse de, eşimiz ya da aile
fertlerimiz diğer faaliyetlerimizin daha öncelikli olması
gerektiğini belirtse de siz yine de en azından kendinize bu birkaç
dakikayı ayırın ve hedeflerinize doğru ilerleyin.Ve hatta eger bunu
bir oyun haline bile getirebilirsiniz ve aile bireylerinizle
paylaşabilirsiniz:
En çok bilinen ya da benim zamanında uyguladıklarımı paylasmak
isterim; belki de sizler de benimsersiniz...ben halihazırdaki tempom
oldukça yoğun ve yorucu olmasına rağmen kendimi oldukça sağlıklı ve
formda hissediyorum...çünkü ne olursa olsun kendime zaman ayırıyorum...
- Yere bir kutu kibriti bosaltıp,
kibrit çöplerini tek tek toplamak....Hem karın kasları hem
de bacaklar için biçilmiş kaftan...bir süre sonra kaslarınızın ne
derece esnediğini hissetmek, bacaklarınızın da biçimlendiğini
görmek sizi pek mutlu edecektir...üstelik aile fertlerinizle her
biriniz birer kutu toplayarak bunu zevkli bir yarış haline de
getirebilirsiniz...ve hatta kim daha çabuk toplayacak diye
sinemasına iddiaya bile girebilirsiniz...
- Bu hep söylenir ama inanın ki
doğruluk payı çok fazla...Mümkün olduğunca asansör ve yürüyen
merdiven kullanmaktan kaçının...merdivenleri çıkarken ilk
seferlerde nefesiniz zaman zaman kesilecek, bacak ve karın
kaslarınız size isyan edecek ama bir süre sonra merdivenleri bir
kuş hafifliğinde çıkıyor olmak sizi daha da mutlu edecektir.Ayrıca
bu egzersizin kalp sağlığındaki etkisi de inkar edilemez.
- Evde ya da işyerinizde
koşullarınız uygun ise etrafı toplarken ya da temizlik yaparken
sevdiğiniz ama mutlaka hareketli bir müziği çalmayı ihmal etmeyin
ve kendinizi müziğe bırakın...Ben bunu ilk yaptığım zamanlarda
kızım küçüktü.'' Anne, sen nasıl temizlik yapıyorsun böyle dans
ederek? '' diye soruyordu ama neticede iş de bitiyordu ben de !!!!
Bir süre sonra bunu beraber yapar olduk, bir yandan iş yapıyor bir
yandan da dans edip şarkı söylüyorduk...her anlamda tavsiye
ederim...
- Eğer çok aceleniz yoksa ve yine
koşullar uygun ise gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmeyi tercih
edin...Yürüyüş için ille de haftasonunu ya da işinizin olmadığı
bir anı beklemeniz gerekmiyor.Bunu alışkanlık haline
getirebilirsiniz.Örnek olarak ben, eğer yukarıda değindiğim gibi
acil bir işim yoksa ki zaman yönetimi iyi ise böyle bir durum da
söz konusu olmaz genelde, işe gidiş gelişlerimde Mecidiyeköy ve
Osmanbey arasında her gün en az 10 dakika yürüyüş yapmış
oluyorum...bundan iyisi can sağlığı bu koşturmacada
- Bunlara benzer örnekleri her
birimizin günlük yaşantısında çoğaltmak ve uygulamak mümkündür.
Bunları bir şekilde alışkanlık
haline getirmelisiniz ve bilmelisiniz ki bunların formda kalmanın
ötesinde dünyaca ispatlanmış sağlık ile ilgili de inanılmaz
faydaları vardır.
Günlük ve devamlılık sağlamış egsersizler:
Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar,
Kolesterol dengenizi kontrolde tutar,
Dayanıklılık,direnç ve esnekliğiniz gelişir,
Romatizmal ve kemiklerle ilgili rahatsızlıklar sizden uzak
olacaktır,
Uyku düzensizliklerine iyi gelir,
Depresyon ve anksiete gibi ruhsal sorunları azaltır,
Kalp hastalıkları,tansiyon sorunları, diabetik rahatsızlıklar ve
kimi kanser gruplarına dair risk faktörünü azaltır...
Ayrıca alışkanlığı kazanılmış periodik günlük egzersiz yapan
kişilerde gözlenmiştir ki, bu kişilerin egzersiz yapamayan diğer
kişilere nazaran doktor ve ilaçlara harcadıkları para da gözle
görülür bir farklılık vardır.
Muntazam fiziksel aktivite yapanlar eninde sonunda kazanırlar:
Yetişme çağındaki ergenler ve gençler düzenli ve muntazam egzersiz
ile ilerideki yaşlarda kemik rahatsızlıkları konusunda diğerlerinden
şanslı olacaklardır.Egzersiz ile kaslı, sağlıklı ama yağsız bir
kemik yapısına sahip olacaklardır.
Yetişkinler, egzersiz ile enerjilerini arttırabilirler,yaşama daha
dengeli ve olumlu bakarlar.
Diet yapanlar bu egzersizler ile kalori yaktıkları gibi kaslarını da
geliştirirler.
Egzersiz yüksek tansiyonu önlemede birebirdir.
Artrit vakalarında egzersiz acı azaltma ve hareket kolaylığı sağlar.
Engelli ve kronik rahatsızlığı olanlarda egzersiz direnç ve
dayanıklılığı arttırdığı gibi bu kişiler günlük yaşamlarında hareket
kolaylığı ve sağlıklı, olumlu bir ruh hali sergilerler.
Asabi, depresyon geçirem ya da olumsuz düşünceler içinde olanlar da
egzersiz sayesinde daha da bir olumlu ve ılımlı olurlar.
Sonuçta kazanırlar...
Günlük yaşantınıza bir egzersiz damlası ekleyin ve formda kalmaya
dair yola çıkın.Kim ya da hangi koşulllarda olursanız olun,
bedeninizi ne kadar çok hareket ettirirseniz o kadar sağlıklı
olursunuz.paslatmayın kendinizi.
|